“Ik wil afvallen maar het lukt niet.” Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Vooral vrouwen boven de 30 merken dat afvallen ineens een stuk lastiger wordt. Waar je vroeger met een paar dagen gezonder eten al resultaat zag, lijkt het nu alsof je lichaam niet meer meewerkt. Maar hoe komt dat eigenlijk? En belangrijker nog: wat kun je doen als afvallen niet lukt?
Waarom lukt afvallen ineens niet meer?
Na je 30e verandert je lichaam. Je spiermassa neemt langzaam af en je vetpercentage stijgt. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, vertraagt je stofwisseling. Ook hormonale veranderingen – zoals een daling van oestrogeen en testosteron – maken het moeilijker om af te vallen. En dat terwijl je misschien nog net zo veel eet als vroeger.
Voor mannen lijkt het vaak iets makkelijker, dankzij hun grotere spiermassa en snellere stofwisseling. Maar dat betekent niet dat jij het niet kunt. Als afvallen niet lukt, is het tijd voor een slimme aanpak.
Hieronder vind je 6 know-how’s die echt verschil maken:
1. Zet krachttraining op nummer één
Wil je je metabolisme versnellen? Ga krachttraining doen. Door spiermassa op te bouwen, verbrandt je lichaam meer energie, ook in rust. Krachttraining is dé manier om je lichaam sterker, strakker én vetverbrandend te maken.
Benieuwd naar wat personal training bij FT FIT voor jou kan betekenen?
2. Train samen: duo personal training
Motivatie is alles. Als je samen traint, houd je het makkelijker vol. Je spreekt met iemand af, hebt meer plezier én daagt elkaar uit. Bij onze duo personal training krijg je bovendien meer begeleiding voor een lagere prijs. Meer resultaat, minder kosten.
3. Varieer met je trainingen
Een combinatie van kracht- en cardiotraining werkt het best. Denk aan hardlopen, fietsen of HIIT om calorieën te verbranden, gecombineerd met gewichten om spieren op te bouwen. Afvallen lukt niet zonder variatie en uitdaging.
4. Pak stress aan
Stress verhoogt je cortisolniveau – het stresshormoon dat vetopslag stimuleert, vooral rond je buik. Als je merkt dat je blijft aankomen ondanks gezond eten en sporten, kan stress de oorzaak zijn. Werk actief aan ontspanning en slaap.
5. Drink voldoende water
Veel vrouwen verwarren dorst met honger. Een tekort aan vocht kan je lichaam in de war brengen. Blijf gehydrateerd om onnodige eetmomenten te voorkomen en je stofwisseling te ondersteunen.
6. Eet genoeg eiwitten
Wil je vet verliezen maar geen spieren? Zorg dan voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten helpen je om spiermassa te behouden en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Dit is cruciaal als afvallen niet lukt ondanks minder eten.
Afvallen lukt niet? Wij helpen je op weg
Bij ons krijg je begeleiding op maat. Onze ervaren trainers en voedingscoaches kijken naar jouw lichaam, doelen en leefstijl. Je ontdekt:
- Wat jouw BMI en vetpercentage zijn
- Hoe jouw stofwisseling werkt
- Welke voeding en training bij jou passen
Je start met een gratis proefles, waarbij we direct je lichaamssamenstelling meten en je persoonlijke doel bespreken. Samen maken we een plan dat wél werkt – ook als je eerder dacht: ik wil afvallen maar het lukt niet. Wil jij wél resultaat? Vraag nu je gratis proefles aan.
Ontdek hoe jouw lichaam werkt en wat jij nodig hebt om eindelijk af te vallen.
